Gratisövning · från 13 år · alla idrotter
Jag har tanken att …
”Det kommer att gå igen.” Oro för en ny skada är vanlig när du är på väg tillbaka. Övningen hjälper dig att märka tanken, se om den hjälper dig – och göra det planen säger ändå.
Hämta det ifyllbara bladet (PDF)Varför? Viss försiktighet är rimlig – kroppen har varit skadad. Men risken bedöms av fysions eller läkarens tester, inte av oron. Målet är inte att tänka bort tanken. Målet är att den inte ska bestämma vad du gör.
Så gör du
1Hitta tanken
Tänk på en tanke som brukar komma när du rehabbar eller tänker på comebacken.
”Knät kommer att gå igen.” · ”Jag hinner aldrig ikapp.”
2Känn efter
Säg den tyst för dig själv i några sekunder. Lägg märke till hur den känns i kroppen.
3Ta ett steg tillbaka
Säg den igen, men börja med ”Jag har tanken att …”. Tanken finns kvar, men den bestämmer inte lika mycket.
4Följ planen
Fråga dig: vad säger min rehabplan att jag ska göra nu? Gör det.
”Jag har tanken att knät går igen” – och jag gör övningen som planerat.
Lyssna på kroppen – och på planen
- Oro är inte samma sak som en signal om skada.
- Avbryt och säg till fysion eller läkaren vid ny, skarp eller ökande smärta, svullnad, eller om leden viker sig eller låser sig.
- Ditt medicinska team leder rehaben. Övningen ersätter inte deras råd.
Få övningen och fler verktyg på e-post
Bladet och övningen kommer direkt. Därefter fyra korta mejl under en dryg vecka med fler verktyg att prova. Du kan avsluta med ett klick i varje mejl.
Mental träning är färdighetsträning och ersätter inte vård eller professionellt stöd. Mår du dåligt över tid: prata med någon du litar på, elevhälsan eller vårdcentralen (1177). Vid akut fara: ring 112.