Steg 1 av 3 · Grund
Barn och ungdomar 6–18 år, tillsammans med en vuxen och för ledare/föreningar
Mina mentala verktyg
Mental träning för unga idrottare
En kurs i nio delar där barn och ungdomar provar sju mentala verktyg och väljer vad som passar dem. Ni gör den tillsammans hemma, i er egen takt.
Innehåll
Det här ingår
Guidade övningar
Korta övningar för andning, närvaro, vila och förberedelse som ni följer i text steg för steg, och lyssnar på när en ljudfil finns.
Nio delar
Varje del följer samma fyra steg: prova, tänk efter, välj och använd. Från 40 till 90 minuter beroende på ålder.
Passar alla idrotter
Individuellt eller i lag, bredd eller tävling. Övningarna använder era egna ord, som ”din idrott” och ”ditt moment”.
Ifyllbara blad
Idrottskarta, minirutin, målkort, energikarta och en egen verktygslåda. Allt sparas bara på er egen enhet.
Anpassat efter ålder
Fyra åldersgrupper: 6–8, 9–12, 13–15 och 16–18 år. Språk, tempo och övningar justeras.
Stöd till dig som vuxen
Så hjälper du utan att ta över barnets process. Konkreta formuleringar och vad du kan låta bli att säga.
Köp
Köp Mina mentala verktyg
Ingen inloggning behövs för att köpa. Efter betalningen får du en inloggningslänk till e-postadressen du anger i kassan.
999 kr
Inkl. 25 % moms. Tillgång till hela kursen i 365 dagar från köpet.
Kort, Apple Pay, Google Pay eller Swish · Swish aktiveras efter godkänd betalning
Ingen inloggning behövs för att köpa. Efter betalningen får du en inloggningslänk till e-postadressen du anger i kassan.
Alla priser är inklusive 25 % moms. Betala med kort (Visa, Mastercard, Apple Pay, Google Pay) eller Swish. Genom att köpa godkänner du villkoren. Läs också vår integritetspolicy.
Ge bort kursen som presentkort · skriv ut eller skicka, giltigt i 12 månader.
Så kan det se ut i praktiken
En spelare, 14 år
Matchdag med egen rutin
En timme före match gör hon sin minirutin: tre lugna andetag, visualiserar sin första aktion och repeterar sitt hjälpsamma självprat. När hon tappar bollen i första halvlek använder hon verktyget ”nästa aktion” i stället för att fastna i misstaget. Efter matchen skriver hon en rad i sin verktygslåda om vad som fungerade.
En tränare, 13–15 år
En träningsvecka med kursen
På söndagen läser han träff 4 i ledarläge, cirka 15 minuter, och väljer två övningar. På tisdagens träning öppnar han med en tvåminuters andningsövning och låter spelarna testa visualisering inför veckans match. I pausen använder han samtalsfrågorna från träffen, och vid avslutningen väljer varje spelare ett verktyg att prova tills nästa träning.
Så fungerar det
- 1
Köp
Du betalar säkert med kort. Du behöver ingen inloggning för att köpa.
- 2
Logga in
Ange samma e-postadress som vid köpet. Du får en inloggningslänk, inget lösenord behövs.
- 3
Gör kursen tillsammans
Ett barn eller flera i familjen kan använda kursen på dina enheter.
Trygghet och ärlighet
Mental träning är färdighetsträning. Kursen ger ingen garanti för bättre resultat, mindre nervositet eller mer motivation, och effekten varierar mellan personer.
Kursen är inte behandling och ersätter inte professionellt stöd. Vid ihållande oro, nedstämdhet eller annat som påverkar vardagen ska du kontakta vården, elevhälsan eller en annan vuxen med rätt kompetens.
Allt är frivilligt. Det som barnet skriver sparas bara i webbläsaren på er egen enhet och skickas inte till oss.
Prova gratis
Fem sinnen
En övning på tre minuter ur kursen, med guidat ljud. Ingen anmälan behövs.
Nästa steg
Vill du gå vidare?
Vanliga frågor
Vem gör kursen, barnet eller jag?
Ni gör den tillsammans. Yngre barn (6–12 år) behöver en vuxen vid sin sida. Tonåringar kan göra det mesta själva och dela det de vill med dig.
Kan flera barn i familjen använda kursen?
Ja, på de enheter där du är inloggad. Svaren sparas per enhet och webbläsare.
Vad händer med det barnet skriver?
Det sparas bara i webbläsaren på enheten. Vi lagrar inga svar. Barnet kan själv spara svaren som en textfil eller rensa dem.
Fungerar kursen för min idrott?
Ja. Kursen är skriven utan antaganden om en viss idrott och använder platshållare som ni byter mot era egna ord.
Finns det något efter kursen?
Ja. För den som är 13 år eller äldre finns fördjupningen Idrottspsykologisk verktygslåda (och Fotbollspsykologisk verktygslåda för fotboll). På kursens sista sida finns en rabattkod på 500 kr.
Lovar kursen bättre resultat?
Nej. Den ger verktyg att prova. Vad som passar varierar, och att ett verktyg inte passar är också ett värdefullt svar.
Jag har köpt men kommer inte in.
Logga in med exakt den e-postadress du angav vid köpet. Hittar du ingen länk, kolla skräpposten och vänta några minuter.