Fem sinnen

Lyssna på övningen

Laddar ljudet …

Eller följ med steg för steg

Hela övningen

1. Det här är en övning där du provar att lägga märke till vad som finns runt dig just nu.
2. Du kan sitta eller stå. Du kan ha ögonen öppna. Du kan sluta när du vill.
3. Börja med att se. Titta dig omkring och hitta något du ser. En färg, en form, något som rör sig.
4. Hitta något mer att se. Något du inte brukar lägga märke till.
5. Nu lyssnar du. Vilka ljud hör du? Kanske nära, kanske långt bort. Du behöver inte göra något med dem.
6. Känn något mot kroppen. Kläderna mot huden. Underlaget under dig. Luften mot händerna.
7. Märk om du känner någon doft. Det går bra om du inte gör det.
8. Känn efter i munnen. Finns det någon smak, eller känns den bara som den är?
9. Gå tillbaka till det du ser. Välj en sak att titta på en liten stund till.
10. Det här var alla fem sinnena. Du kan göra det när som helst, på några sekunder.
11. Vad märkte du? Det finns inget rätt svar. Tack för att du provade.

Så kan ni använda den

• Prova den själv först. Fråga sedan om barnet vill prova. Pass är alltid okej.
• Fråga efteråt: ”Vad märkte du?” Det finns inget rätt svar.
• Övningen är något att prova. Den är ingen behandling och lovar inga resultat. Blir det svårt, avbryt och prata med en vuxen du litar på.